6月紫陽花

5月病とはよく聞きますが、近年では6月病なんて言葉も使われ始めています。

その背景に、新入社員の離職率の高さがあるようです。

Zoffを運営するインターメスティックが今年5月に行った「新入社員の6月病に関するアンケート調査」によれば、新卒新入社員の精神状態が最も不安定になる時期としては、5月が42.8%、6月が38.8%という結果がでています。

実は5月だけでなく、6月も要注意の時期というわけです。

6月病も、5月病と同様に正式な医学用語ではありませんが、そもそも6月病とはどのような疾患なのでしょうか。

6月病とは?その症状と原因

やる気が起きない
6月病とは、ちょうど6月頃に心身が不調になる状態を指します。医学的には適応障害やうつ病に該当する可能性のある疾患です。

入社後、ゴールデンウィーク明けから様子がおかしくなるのが5月病なら、6月病は、研修を終えた後の配属先で発症するケースが多いとされています。確かに、新たな環境に慣れ始めた矢先にまた別の環境へ移されるというのは、人によって差はあれどストレスを感じるものでしょう。

6月は梅雨入りの時期であるため、不安定な気候のせいもあり、新入社員に限らず誰でも体調には注意すべきです。仕事や人間関係などで日頃からストレスがある場合や、環境の変化があるなら尚更、6月病には注意すべきかもしれません。

次のような症状が現れたら、6月病の疑いがあります。

・やる気の喪失
・気持ちが沈む
・ネガティブ思考
・集中力の低下
・イライラ
・不安感
・倦怠感
・めまい
・頭痛
・腹痛
・食欲減退
・睡眠障害

6月病になると朝から身体がだるかったり気分が落ち込むため、集中力を維持できず、人によっては何事もうまくいかなくなってしまいます。それが不安や焦りを募らせ、さらなる悪化を招くケースもあります。

全国健康保険協会によれば、6月病については「環境の変化に伴う心身の負担、ストレスが主な原因」としています。

環境が変われば人間関係も変わりますし、理想としていた環境とは違う場合も珍しくありません。そうしたなかでストレスが生じ、自律神経がバランスを崩すほどになると、6月病のリスクが高まってしまうのかもしれません。

6月病になりやすい人

6月病になりやすいのは、どのような人なのでしょうか。一般的には、次のような人は6月病(適応障害)に要注意といえそうです。

■真面目で責任感が強い

このタイプの人は完璧主義である場合が多く、何事も責任感を持って取り組もうとします。それは長所でもありますが、うまくいかないとストレスを溜め込むことになります。それでも、疲労も気にせず頑張ろうとしますが、いずれ限界を迎えると一気に気分が落ちてしまいます。

 

■ストレス耐性が低い
同じ環境でも適応障害になる人とならない人がいることから、ストレスに対する耐性や対処能力が関係している可能性があるようです。具体的には、もともと悲観的だったり、子供っぽい性格など、その人の人格的特徴とも関連性があると考えられています。

■孤立した環境にいる
誰からの支援も得られなかったり相談相手がいない孤立した環境にいる場合、精神的ストレスが溜まりやすいです。特に、新しい配属先など環境の変化があった場合は、不安を払拭してくれるようなサポートがなければ厳しいでしょう。

 

6月病を予防するには?

全国健康保険協会によれば、6月病を予防するには次のようなことが大切なのだそうです。

●会話でストレス発散

楽しい会話

悩みや不安があるなら、同僚や友人、家族などに相談することでストレス発散できたり、問題解決につながる場合もあります。辛い気持ちをずっと独りで抱え続ける必要はありません。たまには胸の内を打ち明けてスッキリすることも大切です。

 

●休日は休日らしく過ごす

ウォーキングする人

休みの日は仕事のことは一切忘れ、休日らしく過ごしましょう。趣味に没頭したり、運動を楽しむのも良い気分転換になります。オンとオフの切り替えが大切です。特に運動については、ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動を行うと、セロトニンが活性化し気持ちを落ち着かせる効果があります。

 

●バランスの良い食事

バランスの良い食事

脳内が栄養不足に陥ると感情のコントロールが難しくなります。主食・副菜・主菜を組み合わせ、栄養バランスの良い食事を心がけましょう。

 

●睡眠をしっかりとる

睡眠

忙しい日々のなかでも、睡眠はしっかりとるべきです。夕食は就寝の2時間前まで、入浴は1時間前までに済ませ、無駄な夜更かしは控えましょう。質の良い睡眠をとることで疲労を回復でき、翌日もまた元気に頑張れます。

 

まだまだ鬱陶しい梅雨の季節ですが、体調不良にならないように工夫して乗り切りましょう。

気分転換するビジネスウーマン

エミタス整体